Les 5 choses à faire pour atteindre ces objectifs en 2010 (pour les initiés)

Deuxième d'une série de trois articles sur les choses à faire pour atteindre ces objectifs en 2010


1. Prendre un supplément de vitamine D3: Un indispensable qui fera l'objet d'un article très prochainement.
2. Faire un "Cheat Meal" à  tous les 5 jours: En plus de vous faire plaisir, un repas triche augmentera votre métabolisme et accélèrera, par conséquent, votre perte de gras. Ce sujet sera également approfondit bientôt.
3. Utiliser des fats grips : Vous pourrez ainsi renforcer vos avants-bras ,qui souvent peuvent grandement limiter la croissance musculaire du reste de vos bras. (www.fatgripz.com)

4.  Prendre de l'huile de poisson:  La prise quotidienne d'huile de poisson favorise la perte de gras ,la croissance musculaire, réduit l'inflammation , améliore la sensibilité à l'insuline...ect.

5.  Ajuster vos entraînements  : Il faut toujours garder en tête qu'un programme n'est là que pour tracer la ligne directrice de votre entrainement et n'est pas inviolable.Ainsi, il est important de considérer à chaque séance l'énergie dont vous disposez et d'ajuster votre entrainement de sorte de pouvoir en tirer le maximum possible.


À venir : Les 5 choses à faire pour atteindre ces objectifs en 2010 (pour les experts)

Les 5 choses à faire pour atteindre ces objectifs en 2010 (pour les débutants)

Premier d'une série de trois articles  (Débutant , Initié et Expert)

1. Apprendre/Lire sur le sujet: C'est la base même. N'hésitez pas non plus à nous poser des questions, nous serons disponibles à vous répondre et à prendre vos commentaires.
2. Bâtir un programme d'entrainement adapté qui travaille au minimum 1 fois par semaine chaque groupe musculaire dans des proportions égales et le changer au moins au 6 semaines: C'est-à-dire de ne pas travailler exclusivement les pectoraux, les biceps et les abdominaux ,car leur progression sera limité par leur muscle antagoniste. C'est donc tout à votre avantage de travailler tout le corps.
3. Ajouter des gras essentiels à aux moins deux de vos repas: Un bon profil en acide gras est généralement associé à une nette amélioration des performances physiques.
Exemple: Noix, Beurre d'amandes naturel, huile de lin.

4. Hydratez-vous: Une diminution de 4 % de vos réserves en eau entraînera une chute de 40% de vos performances physiques.
5. Augmenter votre apport en protéine : Outre l'eau, les protéines sont les constituants majeurs des fibres musculaires.

À venir : Les 5 choses à faire pour atteindre ces objectifs en 2010 (pour les initiés)